กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนต้องมีเพื่อให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่น แต่หลายคนก็คงเริ่มรู้สึกว่า ถึงจะดื่มกาแฟไปหลายแก้วในหนึ่งวัน ก็ยังไม่สามารถหลีกเลี่ยงอาการง่วงเหงาหาวนอนได้เลย แล้วแบบนี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ยังไงโดยไม่ต้องพึ่งกาแฟ? แต่ก่อนอื่นเราต้องมาดูข้อดีและข้อเสียของกาแฟกันก่อน
การดื่มกาแฟทุกวันมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ดื่มและสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล แต่ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม ก็สามารถมีประโยชน์ได้เช่นกัน มาดูกันว่ามีผลกระทบอย่างไรบ้าง
ข้อดีของการดื่มกาแฟ
- เพิ่มพลังงานและความตื่นตัว
คาเฟอีน (Caffeine) ในกาแฟจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและสามารถทำงานได้ดีขึ้น - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
การดื่มกาแฟสามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ โดยเฉพาะในการเผาผลาญไขมัน - ลดความเสี่ยงโรคบางชนิด
การดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เช่น โรคพาร์กินสัน, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคตับ - ช่วยป้องกันอาการซึมเศร้า
คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการหลั่งสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข เช่น เซโรโทนิน ซึ่งช่วยป้องกันอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย
ข้อเสียของการดื่มกาแฟ
- อาจทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
การดื่มกาแฟในเวลาช่วงเย็นหรือก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ เพราะคาเฟอีนสามารถอยู่ในระบบร่างกายได้นานถึง 6-8 ชั่วโมง - เพิ่มความวิตกกังวล
การดื่มกาแฟในปริมาณมากอาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือกระสับกระส่าย เพราะคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทได้มากเกินไป - ผลกระทบต่อกระเพาะอาหาร
การดื่มกาแฟที่มีกรดสูงในปริมาณมากอาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองหรือมีอาการกรดไหลย้อน - อาจทำให้ขาดแคลเซียม
การดื่มกาแฟในปริมาณมากอาจลดการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนแอลงในระยะยาว
วิธีทำงานได้อย่างไม่ง่วงนอนโดยไม่ใช้กาแฟ
- ออกกำลังกายเล็กน้อยในช่วงเช้า
การเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายเพียง 10-15 นาที จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวและพร้อมทำงานมากขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสก็ได้ แค่การเดินเร็ว ๆ หรือยืดกล้ามเนื้อก็ช่วยได้มาก! - ดื่มน้ำเยอะ ๆ
การขาดน้ำเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเหนื่อยล้าและง่วงนอน การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นลืมกาแฟไปสักพักแล้วหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้นกันดีกว่า - ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่, ถั่ว, หรือโยเกิร์ต จะช่วยให้เรามีพลังงานที่ยั่งยืนตลอดวัน แทนที่จะทานของหวานหรือแป้งที่ทำให้เราเกิดอาการง่วงซึมหลังจากทาน - การพักผ่อนสั้น ๆ ระหว่างทำงาน
การพักสมองด้วยการหยุดทำงานสัก 5-10 นาที จะช่วยให้ร่างกายและสมองได้ฟื้นฟูและกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แค่ลุกขึ้นเดินหรือทำการยืดเหยียดเล็กน้อยก็ช่วยให้ความง่วงหายไปได้ - ใช้แสงธรรมชาติ
แสงธรรมชาติเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว และช่วยปรับนาฬิกาชีวิตของเราให้ทำงานได้ดีขึ้น หากทำงานในที่ที่มีแสงสว่างจากธรรมชาติ คุณจะรู้สึกตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น - ฟังเพลงจังหวะเร็ว
การฟังเพลงที่มีจังหวะเร็วหรือเพลงที่มีความคึกคัก สามารถกระตุ้นให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น เพลงจังหวะเร็วช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น ไม่ต้องรอช้าลองเปิดเพลงโปรดแล้วทำงานไปด้วยเลย!
ด้วยวิธีเหล่านี้ เราก็สามารถทำงานได้อย่างมีพลังและไม่ต้องพึ่งกาแฟอีกต่อไปในปี 2024 นี้! ลองนำไปปรับใช้ดู แล้วจะพบว่า การทำงานโดยไม่ง่วงไม่ยากอย่างที่คิดเลยนะคะ
สนใจติดต่อผลิตฉลากสินค้า
คลิ๊ก >> Tumtook.com/Addline
Add Line : @Tumtook
